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イチローストレッチが止まらない!
[コーヒーブレイク・エクササイズ編]
2009年7月23日 13時25分の記事


コーヒーブレイク「エクササイズ&ストレッチ」  
第二十回 イチローストレッチが止まらない!
企画・構成:「ゆゆ」(オフイス・マツナガの番外編)
モデル:水咲まゆ花
協力:劇団未来劇場 



 今回も、前回に引き続き股関節のエクササイズです。
 前回の「四股に似ている?クラシックバレエの基本、セカンドポジションのプリエ」に続けて、今回のエクササイズを行ってくださいね。
  
 毎週、「ゆゆ」(オフイス・マツナガの番外編)がお届けするエクササイズ・ストレッチ、ぜひお試しください。
 カンタンで、気軽にできるエクササイズをご紹介させていただきます。

 では、まゆ花さんとご一緒にどうぞ・・・


水咲まゆ花 (みずさき まゆか) プロフィール
松竹歌劇団出身。レビュー・ダンスアタック89(新神戸オリエンタル劇場)、第55回公演「RUNDOWN PLAY」(俳優座劇場)などをへて、劇団未来劇場の主軸女優。松竹「男はつらいよ」シリーズ2回出演。KDD・JCB・佐川急便のCFに出演。現在は、薔薇笑亭SKD、レビュー狂、等劇団以外のレビューショウやホテルのショーでも活躍。



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コーヒーブレイク「エクササイズ&ストレッチ」  
第二十回 イチローストレッチが止まらない!
企画・構成:「ゆゆ」(オフイス・マツナガの番外編)
モデル:水咲まゆ花
協力:劇団未来劇場 



 今回も、前回に引き続き股関節のエクササイズです。
 前回の「四股に似ている?クラシックバレエの基本、セカンドポジションのプリエ」に続けて、今回のエクササイズを行ってくださいね。

 今回は、大リーグで大活躍のイチロー選手が、バッターボックスに入る前にがよくやっているでしょうー!あのスットレッチです。
 そけい部(足の付け根)や股関節の動きの柔軟性は、腰痛の予防解消にもなります。

注意:写真はそれぞれクリックすると拡大されます)  

股関節5

肩幅より広めにつま先を外側に足を開きます。
無理につま先を外側に広げることはありません。
小指が浮かないように気をつけて、つま先とひざの向きは同じ方向に曲げます。
ひざだけ、内側に入らないようにしてください。
プリエ(ひざを曲げる)をしても腰が落ちないように、姿勢を正して上半身を上に引き上げながら行ってください。


股関節8

無理をせずに足の角度は45度ぐらいでよいと思います。
つま先とひざは同じ方向を向き、足の裏が全てしっかりと床についているように気をつけてくださいね。
プリエをしても、常に腹筋や背中、脇、首などを上へ上へと引き上げていることは忘れずに行ってください。


股関節6

股関節と肩のストレッチ。
ひざに手を置いて、右肩、左肩を交互に前に突き出します。
手で脚を後ろに押しながら肩を入れると気持いいですよ。


股関節7



股関節9



股関節10

慣れないうちは歩幅を肩幅よりも少し広めぐらいでよいと思います。
そして少しずつ広くして、つま先とひざの方向が同じ位置にあることを確かめて行い、できれば、ひざの角度が直角になるまでプリエできるといいですね。
このとき、腰が落ちてしまわないように上半身は上に上に引っ張ってください。


イチロー選手も実践している初動負荷レーニング。

「反射の起こるポジションへの身体変化及び、それに伴う重心位置変化等を利用し、主働筋の「弛緩―伸張―短縮」の一連動作を促進させると共に、その拮抗筋ならびに拮抗的に作用する筋の共縮を防ぎながら行う運動」

初動負荷理論
出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』

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◆この記事へのコメント(投稿順)
1. バーバリー 時計 2013年3月13日 5時40分 [返信する]
今日は よろしくお願いしますね^^すごいですね^^

管理人:リンク張りのコメントはお断りします。

 


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