食事誘導性熱代謝量をアップするたんぱく質を摂ろう！ - 基礎代謝アップの達人―ダイエットに冷え性に効果

基礎代謝アップの達人―ダイエットに冷え性に効果

基礎代謝をアップすると、それだけで消費エネルギーが増えてダイエットになります。冷え症も改善されます。キレイに健康になりましょう♪

くる天

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ruchia さん

基礎代謝アップの達人―ダイエットに冷え性に効果

地域：大阪府

性別：女性

ジャンル：美容・健康ダイエット

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基礎代謝をアップすると、それだけで消費エネルギーが増えてダイエットになります。冷え症も改善されます。キレイに健康になりましょう♪

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食事誘導性熱代謝量をアップするたんぱく質を摂ろう！

[ダイエットに効果]

2010年10月21日 15時23分の記事

１日に消費されるエネルギーには、基礎代謝量・生活活動代謝量・食事誘導性熱代謝量の　３つのエネルギーがあります。

全体の70％を占める基礎代謝量を高めることが　ダイエットの効果的な方法ですが、その他の代謝も　同時に高めれば、より効果的にダイエットをすることができますよね。

食事誘導性熱代謝量を高める方法を、考えてみましょう。
食事誘導性熱代謝量とは、食事をとることで消費されるエネルギーですが、食物のとりかたによって、代謝量を高めることができます。

食事をすると、食べ物は消化され、エネルギーとして消費されます。
この消費量は　食物中の栄養素の種類によって異なり、たんぱく質は30％・糖質５％・脂質４％、炭水化物は10％がエネルギーとして消費されます。
たんぱく質が　とびぬけて多いですよね。
消費エネルギーを考えるなら、たんぱく質を多くとった方が効果的というわけです。
また、たんぱく質は消費エネルギーが多いだけではなく、その持続時間も長くなります。まさに、ダイエットに適した栄養素であるといえますね。
たんぱく質を多く含んでいる食物は、卵やチーズ、大豆、大豆製品、魚やお肉です。
お肉は、噛まずに食べられるひき肉を使った料理ではなく、よく噛まなければならないものが効果的です。

噛むという行為は、交感神経を刺激して、エネルギー消費を高めます。また、ヒスタミンというホルモンを多く分泌します。このヒスタミンは、満腹中枢を刺激してくれるので食欲を抑える働きになるので、食べる量も自然と少なくなるというわけです。
早食いをさけ、野菜なども大きめに切るなどして、噛む回数が増えるように心がけてみましょう。

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