| 食事誘導性熱代しゃ量を高める方法 | |
| 2010年11月22日 10時52分の記事 | |
食事誘導性熱代しゃ量は１日の消費エネルギーとしては、割合的には少ないものですが、基礎代しゃ量や運どう量と同時に高めておけば、より効果的にダイエットをすることができます。 食事誘導性熱代しゃ量を高めるにはどうしたら良いのでしょう。 まず、食事をする前に、軽く運どうしておきましょう。 食事の前に運どうをすると、燃焼される脂肪の量が多くなります。 エネルギーも長く持続するようになるので、食べる量も少なくて済みますよね。 ハードな運どうでなくても、軽いストレッチでも効果的ですよ。是非実践してみてください。 冷たいものよりも温かいものを食べるようにしましょう。 温かいものを食べると、体がぽかぽかしてきますよね。温かくなって血行が良くなると、基礎代しゃを高めることになります。香辛料などで胃腸を刺激し、血行を良くすることも効果的です。 ちょっと意外ですが、食物を美味しい、と感じることも大切ですよ。 味覚と嗅覚が刺激されると、交感神経が刺激されて、ノルアドレナリンが分泌されます。これにより、心拍数の増加や血圧の上昇が促され、消費エネルギーが多くなるというわけです。食事は家族みんなで、楽しく食べた方が良いということですね。 その他に、朝ごはんをしっかりととることも大切です。 食事誘導性熱代しゃ量は、朝が最も高く、次第に低くなっていきます。夜に食べたものは消費されにくいので、夜食などは太る原因になります。 夕食はできるだけ早い時間にし、朝ごはんはしっかりとって、エネルギーとして消費しておくことをおすすめします。 | |
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