| 筋トレブームは続くよどこまでも。自宅でもできる筋トレ！ | |
| 2021年7月31日 14時20分の記事 | |
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一括検索(横断検索) かりるーむ(cariroom) http://cari.jp 理想的な筋トレとは・・・ 筋肉量をふやし基礎代謝量を増やす 数年前からの筋トレブーム 今ではブームと言うより定着した感があります。 youtubeの筋トレ動画もたくさん投稿されています。 男性ならボディメイクの為 女性ならダイエットの為 ジムでハードな筋トレメニューをこなしたり 自宅で筋トレメニューをこなしたり 筋トレには多種多様なトレーニング方法があるようです。 正直、ジムに通うとなると スポーツインナー、トップス、ボトムス トレーニングシューズなど・・・ それなりの服装も用意しなくてはなりません。 しかし、自宅でも筋トレは可能なので トレーニング器具などをピックアップしてみました。 □ 筋トレ器具 ダンベル 調整式ダンベルがおすすめです。 男性は、5〜10kg程度から 女性は、2〜3kg程度から 上半身のトレーニングに効果があります。 特に、上腕二頭筋と上腕三頭筋にてきめんです。 「背中」「肩」「腕」を同時に鍛えるトレーニング器具 腹筋ローラー 自分の体重を利用し腹筋を鍛えます。 腹直筋、腹斜筋を鍛え理想的なシックスパックをつくります。 また、肩や腕を同時に鍛えつつ 全身運動に効果的なトレーニング器具 トレーニングベンチ（ベンチプレス） 基礎トレーニングから本格トレーニングまで 自由度が高くトレーニングの幅が広がります。 大胸筋（胸）三角筋（肩）上腕三頭筋（腕）を 同時に鍛えるトレーニング器具 □ 筋トレメニュー ダンベル編 （基礎） 両手にダンベルを持ちます。 足を下ろして胸を張り、お腹に力を入れます。 両腕を真上に上げます。 限界まで下ろしたら、2秒間キープします。 素早く元の位置に戻します。 ※ トレーニングベンチ（ベンチプレス）の活用も効果的 両手にダンベルを持ちます。 足を下ろして胸を張り、お腹に力を入れます。 両腕を真上に上げます。 限界まで下ろしたら、2秒間キープします。 ゆっくり元の位置に戻します。 ※ トレーニングベンチ（ベンチプレス）の活用も効果的 1セット10回 腹筋ローラー編（基礎） 床に四つんばいになり床に置いたローラーを握ります。 息を吸いながらゆっくりと前方に転がします。 限界まで伸ばしたら、元の位置に戻します。 ※ ヨガマットを敷くのもok 1セット10回 □ まとめ 筋トレは、筋肉に負荷をかけることで 筋肉が鍛えられ筋肉量が増えるトレーニングです。 やはり、継続が大切なようです。 また、無理なく継続するには筋肉を休めさせたり鍛えたり・・・ メリハリを付けることも大切です。 筋肉を鍛えることで 太りにくい体質が維持できるので 女性の方にもおすすめです。^^ written by tenten 元記事 http://macaronchan.livedoor.blog/archives/29983108.html -- かりるーむ株式会社(cariroom) https://cari.jp/ 社長紹介 https://cari.jp/pr/ 空室一覧 https://cari.jp/room/ 検索エンジン https://ip.xii.jp/?k=&chth=i https://frp.rgr.jp/?k=&chth=k 検索ranking http://hp1.boy.jp/counter/ 社長twitter https://twitter.com/k110408/ 記事ブログ http://cari.blog.enjoy.jp/ https://cariroom.ti-da.net/ https://blog.crooz.jp/carirooms/ https://red.ap.teacup.com/k0905/ 「記事+ツイート」ブログ https://k070802.seesaa.net/ https://k0905.blog.ss-blog.jp/ 食 https://cari.jp/?k=%E9%A3%9F 旅 https://cari.jp/?k=%E6%97%85 投資 https://cari.jp/?k=%E6%8A%95%E8%B3%87 求人 https://cari.jp/?k=%E6%B1%82%E4%BA%BA 転職 https://cari.jp/?k=%E8%BB%A2%E8%81%B7 通販 https://cari.jp/?k=%E9%80%9A%E8%B2%A9 買取 https://cari.jp/?k=%E8%B2%B7%E5%8F%96 比較 https://cari.jp/?k=%E6%AF%94%E8%BC%83 美容 https://cari.jp/?k=%E7%BE%8E%E5%AE%B9 英語 https://cari.jp/?k=%E8%8B%B1%E8%AA%9E 健康 https://cari.jp/?k=%E5%81%A5%E5%BA%B7
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