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四股に似ている?クラシックバレエの基本、セカンドポジションのプリエ
[コーヒーブレイク・エクササイズ編]
2009年7月17日 12時40分の記事


コーヒーブレイク「エクササイズ&ストレッチ」  
第十九回 四股に似ている?クラシックバレエの基本、セカンドポジションのプリエ
企画・構成:「ゆゆ」(オフイス・マツナガの番外編)
モデル:水咲まゆ花
協力:劇団未来劇場 


 
 前回、「スクワット」についてご紹介しましたが、オフイス・マツナガのブログ!(現役雑誌記者によるブログ日記!)で、お相撲さんの四股の話しがでましたので、今回は、四股に似ている、クラシックバレエの基本であるプリエを応用してのエクササイズのお話です。

 プリエとは、ひざを曲げるとか折る・・・ということです。
 上半身と下半身をつなぐ股関節を動かして、血行やリンパの流れが良くなれば、むくみや腰痛の解消にもつながります。


 毎週、「ゆゆ」(オフイス・マツナガの番外編)がお届けするエクササイズ・ストレッチ、ぜひお試しください。
 カンタンで、気軽にできるエクササイズをご紹介させていただきます。

 では、まゆ花さんとご一緒にどうぞ・・・


水咲まゆ花 (みずさき まゆか) プロフィール
松竹歌劇団出身。レビュー・ダンスアタック89(新神戸オリエンタル劇場)、第55回公演「RUNDOWN PLAY」(俳優座劇場)などをへて、劇団未来劇場の主軸女優。松竹「男はつらいよ」シリーズ2回出演。KDD・JCB・佐川急便のCFに出演。現在は、薔薇笑亭SKD、レビュー狂、等劇団以外のレビューショウやホテルのショーでも活躍。



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コーヒーブレイク「エクササイズ&ストレッチ」  
第十九回 四股に似ている?クラシックバレエの基本、セカンドポジションのプリエ
企画・構成:「ゆゆ」(オフイス・マツナガの番外編)
モデル:水咲まゆ花
協力:劇団未来劇場 



 今回は、クラシックバレエの基本であるプリエを応用してのエクササイズです。
 プリエとは、ひざを曲げるとか折る・・・ということです。
 
 跳躍したり、回転したり、必ず準備が必要ですよね。
 すべての動きの基本をプレパラシオンといいます。
 走り幅跳びの助走が、跳躍のためのプレパラシオンです。

 バレエにおける跳躍などには、どのようなプレパラシオンが必要かといえば、それがプリエなのです。
 足のポジションも色々とあるプリエですが、バレリーナはこの基本の練習を毎日毎日くり返しているのです。

 このセカンドポジションプリエは、いくつもあるプリエのひとつですが、お相撲の四股に似ています。
 ただ、セカンドポジションでのプリエの場合は、腰から下にプリエはしますが、上半身は、上に上に常に引っ張っているので、ここが四股とは違う点だと思います。


注意:写真はそれぞれクリックすると拡大されます)  


股関節1

肩幅より広めにつま先を外側に足を開きます。
無理につま先を外側に広げることはありません。
はじめはバンドなどを持った方が、体を支えやすいと思います。


股関節2

クラシックバレエのセカンドポジションでプリエ(ひざを曲げる)をします。
プリエをしたときも、体重は下に落とさないで、常に体を上に引き上げていてくださね。
足の小指側が浮かないように気をつけて、つま先とひざの向きは同じ方向に曲げます。
ひざだけ、内側に入らないようにしてください。
そのまま、真下にゆっくりとプッシュします。

次に、ゆっくりとひざを伸ばしていきます。
ヒップをキュッとしめて、体全体を天に向かって引き上げてもとの位置に戻ります。
そして、またプリエをします。
これを何度かくり返します。


股関節3

次に、右足の踵を上げます。
頭の高さは変わりません。


股関節4

そして、足の甲とひざを横に押します。
ここでも、頭の高さが変わらないように気をつけて、腹筋や背中、脇、首なども全ての部分は上へと引き上ています。

次に、反対側も同様に行ってください。
左右、何度かくり返してくださいね。


股関節8

股関節も柔軟でないと、ここまで開くことは出来ません。
ですから、無理をせずに足の角度は45度ぐらいでよいと思います。
足とひざは、同じ方向を向き、足の裏が全てしっかりと床についているように気をつけてくださいね。


 この姿勢でいるだけでも大変だと思います。
 何秒間がんばっていられるでしょうか?
 プリエをしても、常に腹筋や背中、脇、首などを上へ上へと引き上げていることは忘れずに行ってください。






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◆この記事へのコメント(投稿順)
1. 管理人:kitaoka 2009年11月10日 10時8分 [返信する]
boekveldさん。
チップありがとうございます。
「ゆゆ」(オフイス・マツナガの番外編)が、喜んでいます。


 


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