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| 痩せたい人の-7kgの落とし穴 |
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これは最近痩せたいミカが人から聞いた話です。
聞いて「へぇ〜」って思ったので
載せてみました♪
考え方は人それぞれですが
こゆ考え方もあるってコトで参考になるかしら？？
最近、朝バナナダイエットで脚光を浴びてる
森久美子さん。
そして、その森久美子さんが朝バナナダイエットで
-7kgに成功したらしい。
今回問題なのはこの「-7kg」
例えば、同じ-7kgでも
------------------------------------------------
森久美子さん 100kgから -7kg 7%減
Aさん 50kgから -7kg 14%減
------------------------------------------------
元の体重と減った体重のパーセントってコト
らしいょ。
同じ-7kgでも、元の体重が違えば減った割合がかなり
変わってくるってことみたい。
そして、同じ-7kgでもAさんの方が大変なんだって。。。
今までそんな風に考えたコトなかったから
「へぇ〜なるほどぉ」って感じ。
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| 痩せたい人の体重の量り方 |
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体重を記録していくって言うのは
痩せたい人にとって基本中の基本だよね
でも、一日で体重ってかなり変化してて
朝起きたばっかりの時
ご飯食べた後
お風呂は入る前
体重を量るタイミングって人それぞれあると思うけど
できれば、毎日同じようなタイミングで計らないと
全然違うんだょね
ミカも最初は気がついたときに体重計るようにしてたんだけど
タイミングばらばらにしてたら
増えたり、減ったりがすごい激しくて
それは、ご飯食べる前と後では
多少だけど体重って変わって当たり前なんだけどね
それに気がつかなかったミカは
「何でこんなに増えてるんだろぉぉ 」
ってショック受けてたりしてました
そこで、痩せたい人・ダイエット中の人の
体重の量り方ポイントは
日同じようなタイミングで計る
っていうのがいいみたいょ
ちなみにミカは
朝起きてからすぐの体重を量ってますょ
あと、体重計は出来るだけデジタルの方が便利
グラム単位で体重計れるから
ちょっとの変化もわかりやすいし
ミカは、500g増えたとか減ったとかで
大騒ぎしてます
特に増えたときなんて・・・
って感じデス
これから、体重計るときに
ちょこっとだけ、気にしてみたらどうかなぁ？
と思うミカでした
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| 脂肪燃焼の順番 |
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脂肪燃焼の順番
痩せたい痩せたい！！と日夜、脂肪と格闘してるミカです
今日は、そんな宿敵の脂肪についてのお話です
脂肪には燃える順番って言うのがあるらしい・・・。
つまり、その順番がわかっていないと
痩せたいのに全然効果ないんだぁって
ダイエット挫折する原因になると思うんだ
そこで、きちんと脂肪燃焼についての知識を付けよう！！
ってわけで、脂肪燃焼の順番についてご紹介します
脂肪燃焼の順番
1 血中脂肪
この血中脂肪って言うのは、字の通り血液の中に含まれている脂肪のこと。
ご飯食べたりすると、取り込んだ脂質はこの血中脂肪になるみたい。
そして、運動し始めると、まずこの脂肪から消費されていくんだって
もし、この血中脂肪が余ってくると、体中いろんなところにある脂肪細胞に
脂肪として蓄えられちゃいます
2 内臓脂肪
メタボリックの原因ってやつね 内蔵周辺に蓄積されてる脂肪です。
内蔵の周りには、太い血管がたくさんあって
脂肪細胞から血中脂肪になりやすくて
運動すると比較的燃焼されやすい脂肪みたい
血中脂肪が燃焼されてから、内蔵脂肪が燃焼されるので
長めのウォーキングがベスト
3 皮下脂肪
そして、一番最後が一番痩せて欲しい皮下脂肪
ウェストや二の腕についてるタプタプしたのがこの皮下脂肪。
残念ながら、皮下脂肪のあたりには毛細血管しなかないから
なかなか、簡単には皮下脂肪って燃焼されないみたい
ここが一番痩せたいのにねっ
そんな皮下脂肪燃焼のポイントは「血行をよくする」ことなんだって
毛細血管の流れをよくすると、脂肪細胞が血中細胞になって
燃焼されやすいんだって
ここでもやっぱり、ウォーキング
ウォーキングは全身の血行をよくする効果あるみたいだしね
やっぱり痩せたい人にはウォーキングなんだね
っというわけで、日々脂肪と戦ってるミカでした
運動しても、お腹のたぷたぷがなかなか取れない人は
今、内臓脂肪が燃焼されてる最中かも？？
ちょっとしたら、いよいよ皮下脂肪が燃焼されるかも？？
もうちょっとだけ、運動頑張ってみませんか？？
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| 痩せたいのに停滞期 |
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痩せたいって頑張ってても
いきなり痩せていかなくなる時期、停滞期ってのがあります
これは、ミカも体験しました
でも、これはミカの個人的な感想だから
きっと個人差はあると思います
ミカは彼氏が出来た3月あたりから
痩せようって思って
最初は順調に痩せてきてて
「これはいけるっっ！！」
とか思ってたら
１ヵ月くらいたった頃から
体重が減らなくなっちゃって
痩せなきゃ！！めっちゃ焦ったっ
それで、痩せる方法とかダイエットについていろいろ調べたら
痩せていって、途中から停滞期ってのがあるってわかったの
停滞期って言うのは
人間の体に備わった機能らしくて
痩せていくと誰にでも起こることらしい
（まぁ〜ミカも体験したんだけどね）
いきなりご飯の量が減ったり
運動量が増えて、体重が落ちると
体が勝手に
「やばいかもっ！！」
って思って、今の体重を維持しようとするらしい
迷惑な話だょね
少ないご飯でも、効率よくエネルギーを吸収しようとする
みたいで
この停滞期にあきらめて、ものの食生活に戻したり
運動やめたりすると
「リバウンド」
するみたい
だって、少ないご飯でたくさんエネルギーを吸収できる体なのに
ご飯の量戻したら、今まで以上にエネルギー吸収しちゃうもんね
ってワケで
リバウンドは怖かったミカは焦らず
とりあえずは、運動と食事の量をコントロールしてました
そして、1ヶ月ぐらいたってから
いきなりまた、体重が落ち始めて
停滞期は終わったみたいでした
個人差はきっとあると思うけど
ミカの停滞期は１ヵ月くらいありましたょ
停滞期になっちゃっても
焦っちゃダメ
痩せる体作りしてる最中なんだなぁって
気長に停滞期を乗り切りましょぉ
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| 生理中は痩せないの？？ |
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痩せるために頑張ってるミカです
さて、先週痩せようと頑張ってたら
生理痛が酷くなっちゃって…
そこで、ダイエットと生理について調べたので
皆さんにもご報告しますね♪
まず、痩せたいからって生理中は無理しないほうがいいみたい
生理中、女の子の体の中はすごい敏感になってて
いろんな外部刺激にやられやすい状態になってるらしい
確かに、ちょっとしたことでイライラとかするかも
そんな状態で、痩せたい痩せたい！！って
ダイエット中のストレスとか
無理なダイエットで食生活がよくないと
かなり体に悪影響らしい・・・・
ぅ〜ん。
ミカの場合は
痩せるってこと意識してから
前より食生活良くなったんだけどなぁ
ちゃんと、野菜食べてるし、適度にお肉取ってるし
なにより、ちゃんと朝ごはん食べるようになったし
まぁ〜それはさておき
生理中は体重が増えるらしい
体がむくみやすい状態になってるみたいだから
それは、しょうがないらしい・・・
痩せたいからって無理してもしょうがないかなぁ
そして、生理が終わると
１ヵ月の中で、新陳代謝が一番活発になるようで
痩せやすい時期で、今までの効果が一気に現れるんだって
どのくらい痩せてるかちょっと楽しみ
だから、痩せたい期間中の生理は
体重が増えても痩せなきゃって焦らないで
体をちょこっとだけ休めると思って
リラックスして乗り切ろう
・・・とか自分に言い聞かせてみたりする。
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