| くる天 |
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| 痩せたいミカのダイエット報告 |
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痩せたいのに停滞中なミカです
今日も体重の変化はありませんでした
まぁ〜増えてないからいいのかなぁ？？
6/18痩せたいダイエットメニュー
朝ごはん
プロテインダイエット（ミルクティー味）
お昼ごはん
手作りお弁当
夜ご飯
ご飯
ふきの煮物
ほうれん草の胡麻和え
カニカマサラダ
運動
二の腕マッサージ
体重
48.0ｋｇ
夜ご飯食べすぎちゃったぁ
心配になって、ご飯のあと体重計ったら
1.8ｋｇも増えてた・・・
明らかに食べすぎだよなぁ
次の日の体重測定が怖い。。。 |
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| 痩せたい人はやっぱりローカロリー生活 |
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痩せたいと思ってダイエットするには
やっぱり食事を見直さないとと思うミカです
よく
「我慢しないでダイエットできる」
「楽チン○○ダイエット」
「ケーキもお菓子も食べてOK!それでもダイエットできます」
とかあると思うんですけど
ミカ的にはちょっと不可能だと思いマス
だって
体に必要以上のカロリーを取ってるから
脂肪として蓄積されていくわけで・・・
ってことは逆に
体に必要なカロリーを取れば痩せることができるってワケで
もちろん
すぐ痩せたいからって
いきなり食事の量を少なくするとかは
体によくないんでちょっとずつね
まずは食べるものを考えてみるとか
例えば
同じ量のご飯を食べるにも
お肉と野菜の比率を5：5から4：6にして
お肉を減らした分を野菜でカバーするとかね
意外と野菜ってカロリー少ないし
食物繊維だから体にいいし
適度に満腹感あるし
痩せたいけどどうしても
いっぱい食べたいときは
キャベツの千切りとかをひたすら食べる
これ結構いい感じだょ |
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| 痩せたいミカのダイエット報告 |
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今週やっと48キロ台にはなったものの
それから体重が減ってないミカです
ぅ〜ん。相変わらず昨日も減ってませんでしたぁ
6/17痩せたいダイエットメニュー
朝ごはん
缶コーヒー
お昼ごはん
おにぎり
おからの煮物
夜ご飯
焼き鳥
ビール
ラーメンサラダ
などなど・・・
運動
二の腕マッサージ
体重
48.0kg
お菓子
チョコ4つ
昨日はジムに行こうかなぁって
思ってたんだけど
飲み会の誘惑に負けて
飲みに行っちゃった
最近、新しく入ってきた会社のコと
上手く行ってなくて、ストレス溜まってたんだよねぇ
そりゃ〜飲みにも行っちゃいますょ
そして、今週末も飲み会・・・
痩せたいけど、やっぱり飲みたい
飲み方を考えれば、体重は増えないって立証済みなんで
気をつけて、飲み会いってきまぁす
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| 痩せたいミカのダイエット報告 |
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ダイエットの効果が出てきて、ちょっぴり油断気味のミカです
ココで気を抜くと、体重なんてすぐ増えちゃう気がして
気を引き締めなきゃなぁと思ってマス
6/16痩せたいダイエットメニュー
朝ごはん
缶コーヒー
お昼ごはん
おにぎり1個
ポテトサラダ
夜ご飯
コーンフレーク
ところてん
お菓子
チョコ3きれ
ブラックコーヒー2杯
運動
二の腕マッサージ
体重
48.0kg
朝ごはんは缶コーヒー
何だか定番になりつつあります
だって、プロテインダイエット作るより
簡単なんだもんっ
自動販売機で買うだけだしね
って言うか
昨日の夜ご飯の食べ合わせ悪っ！！
夜ご飯なにも考えてなくて
コーンフレーク食べた後
「お腹減ったなぁ」
って、色々考えてローカロリーなところてんに
したってワケです
さて、体重の方はまたもや停滞気味・・・
ぅ〜ん。どうしたんだろうなぁ？？
とりあえずは、今日ジムの予定なんで
頑張ってきまぁす
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| 痩せたい人のお菓子の食べ方 |
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痩せたいのにお菓子の誘惑に弱いミカです
そんなミカ流の痩せたいけど食べたいっ！！
ダイエット中のお菓子の誘惑との戦い方を
皆さんに伝授します
まず
痩せたいって思ってても
「お菓子は食べてもいいんですっ」
痩せる為だからって
食べちゃダメって思うから
ストレスになっちゃうわけで
んで
ストレス溜まりすぎて
爆発します
ってか
ミカはそうでした
スーパーのお菓子コーナーとか
通るたびにストレス
とうとう、ある日爆発しちゃいました
そして、食べた後に後悔・・・
そこでミカ流痩せたい人のお菓子の食べ方
ポイントは3つ
出来るだけ小分けのお菓子を買う
出来るだけ一人で食べない
スナック菓子じゃなくてチョコ
出来るだけ小分けのお菓子を買う
袋が小さい分どれだけ自分で食べたか分りやすいし
ちょこっとだけとか食べれる
出来るだけ一人で食べない
ひとつのお菓子を二人で食べれば、必然的に
自分が食べる量は半分になるよね
スナック菓子じゃなくてチョコ
糖分は脳の栄養になるのでＯＫ
でも、スナック菓子の脂分は脂肪になりやすいのでＮＧ
ってワケで
基本は必要以上に食べすぎないことだけど
食べたいときには、ちょっと気にしながら食べれば
大丈夫だょ |
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| 痩せたいミカのダイエット報告（週末編） |
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最近、痩せてきたねって会社の人に言われて
すごく嬉しかったミカです
自分でも、前よりは痩せてきたなぁって思ってたけど
人に言われるのってかなり嬉しい
6/14痩せたいダイエットメニュー
朝ごはん
缶コーヒー
お昼ごはん
プロテインダイエット（ミルクティー味）
夜ご飯
レタスのサラダ
焼き魚（鮭）
鳥の照り焼き
お菓子
チョコレート1個
運動
二の腕マッサージ
体重
48.0kg
夢の48キロ台になりましたっ
最近、朝とお昼をプロテインダイエットに変えてるからかなぁ？
でも、プロテインダイエットに頼ってばっかりもダメだから
普通のご飯で、カロリー控える方法を考えなきゃねっ
6/15痩せたいダイエットメニュー
朝ごはん
食べてませんっ
お昼ごはん
お好み焼き
夜ご飯
きんぽらごぼう
焼き魚
わかめのお味噌汁
わかめご飯
運動
二の腕マッサージ
お菓子
ソフトクリーム
チョコレート1個
サツマイモのお菓子半分
油断しちゃったぁ
休みの日ってどうしても生活不規則になりがちで
ついつい、テレビ見ながらとかお菓子食べちゃぅ
ぅ〜ん
無理しちゃいけないんだけど、取りすぎたカロリーの分は
どっかでセーブしなきゃねっ
せっかく痩せてきたんだし、夏までもうちょぃだし
スリムになって、自身持って水着が着れるように
頑張りますっ |
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| 部分やせって出来る？ |
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痩せたいっ！！
でも「足だけ」とか「二の腕だけ」とか
ミカは全身痩せたい！！だけどね
そこで、部分痩せはできるのか？？
ミカ的にやってるマッサージは結構微妙だけど
効果出てきたから紹介するね
二の腕に効く？？セルライトマッサージ
まずは用意するもの
特になし
そうです
よく、セルライト撃退ローラーみたいのあるけど
買わないことにしてます
ミカはすごい三日坊主で
気がついたときにセルライトのローラーないと
続かないって思ってさ
自分の手でやるんだったら
気がついたときにどこでも出来ちゃう
ってのがいいトコ
マッサージのタイミング
基本的に、痩せたい部分だけの脂肪を燃焼することは
不可能らしい
でも、痩せたい部分の脂肪を優先的に燃焼させることは
可能
そこで、運動する前にマッサージするのがベスト
あとは、結構がよくなってるお風呂中とかお風呂あがりね
二の腕痩せのマッサージ
ひたすら二の腕を引っ張ったり、つねったり、たたいたり
ただコレだけ。すぐ痩せたいからって力いっぱいやったり
長時間やっても、ミカ的には効果薄かったょ
触ってるうちにボコボコしてるなぁって思ったら
「セルライトってやつね」
ミカの二の腕にはたくさんセルライトがぁ
ポイントはセルライトをプチプチつぶす感じで
ぷにぷにして結構気持ちいいょぉ
ミカはコレで
2週間で1センチくらいかな
二の腕が細くなりました
大分たぷたぷが減ってきたのぉ
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| 痩せたいミカのダイエット報告 |
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最近痩せなくて、焦ってたミカです。
でも、やっと痩せてきました
6/13の痩せたいダイエットメニュー
朝ごはん
缶コーヒー
お昼ごはん
プロテインダイエット（いちご味）
夜ご飯
うどんサラダ
運動
二の腕マッサージ
体重
48.6kg
先週の週末に食べ過ぎた分を
なんとか、今週中に取り戻した感じです
夏まであとちょっとで、なかなか体重減らなくて
焦ってたけど、やっと一安心できました
それで、ちょっと思ったんだけど
朝の缶コーヒーっていいのかなぁ？？
ミカが飲んでるのは、そんなにカロリー高いやつじゃないケド
朝飲むと、お昼までお腹すかないからさ
もしかしたら、プロテインダイエットの代わりになるかなぁ？
とか思ってるミカでした
でもきっと、缶コーヒーだから栄養は偏ってるんだろうなぁ
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| どっちが痩せる？エアロバイクとウォーキング |
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これはミ痩せたいミカの実体験を元に書いていくので
きっと、個人差がかなりあると思います
御了承くださいっ
有酸素運動ってよく痩せる為の脂肪燃焼に効果あるとか
言われてるケド、どんな運動がいいの？？
ミカはスポーツジム通ってて
痩せよう！！って最初にやってたのが
「エアロバイク」
ジョギングは辛くて続かなかったから
これなら大丈夫かなって思っててやってたんだけど
筋肉痛にもならないし、体は引き締まってこないし・・・
なにより、痩せてこない・・・
汗はかいてるんだけどなぁって悩んでるときに
「IKKOのウォーキングダイエット」
とかあって
めっちゃ太ってたIKKOがすごい痩せたみたい♪
試しに、エアロバイクじゃなくてウォーキング1時間やったら
次の日見事に筋肉痛
コレって効果あるかもっ！！
とか思って、週に1〜2回1時間はエアロバイクじゃなくて
ウォーキングに切り替えました
そしたら
体重はだんだん減ってくるし
太ももは引き締まってくるし
ウェストもスッキリしてきたし
痩せてきたぁって感じ★
エアロバイクやってる時は
停滞期だったのか
やり方悪かったのかわからないけど
ミカ的には
エアロバイクよりウォーキングのほうが
痩せる為には効果ありましたっ♪
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| 痩せたいミカのダイエット報告 |
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最近体重がなかなか減らなくて
ホント焦ってきてるミカです
でも、焦って食事制限すまくると、リバウンドが怖くて
それも、出来ずに悩んでます・・・痩せるって難しいなぁ
6/12の痩せたいダイエットメニュー
朝ごはん
プロテインダイエット（バナナ味）
お昼ごはん
おにぎり
サラダ
夜ご飯
プロテインダイエット（いちご味）
運動
ジムで一時間ウォーキング（4キロ程度）
バイブルシェイプ（ぶるぶるして腹筋鍛えるやつね）
体重
49.6kg
お菓子
パイのお菓子1コ
誘惑には勝てませんでした
痩せたい・・・でも食べたいっ
ってわけで、お菓子食べちゃいました
その分、夜ご飯をプロテインダイエットに変えて
スポーツジムで運動もしてきましたっ
昨日キャミ着たら
二の腕マッサージの効果がどんどん出てきてるみたいで
かなり二の腕やせしてきましたっ
やっぱり、ちょっとずつ続けることが大事なんだなぁって
実感しました
夏に向けてダイエットしてる人
痩せたいのに挫折しそうな人
一緒に頑張りませんか？？
ダイエットは自分の為
きっと成功したら自分に自信持てるし
彼氏は喜ぶかもだし
彼氏いない人は、出会いがあるかもよ
・・・焦ってきてる自分に言い聞かせてるミカでした。
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